[...] po 5 kg żeby ratować tonaż. W poniedziałek atakuję 1-5 z ciężarem 105 (na początek) Postaram się podbić ogólny tonaż dla dnia ciężkiego. Może przyłożył się do tego środowy trening kettli, bo czułem łapy i plecy. Zobaczy się. MC jak pisałem: 3 x 130 2 x 150 1 z 160 Zgodnie z planem. Przez te machinacje z późniejszym jedzeniem mam jeszcze - [...]
@LuckyMe Z tej opcji na pewno kiedyś skorzystam, ale póki co chyba się jeszcze wstydzę ;) 18.09.2016 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 18kg 2x15 20kg Jakiś paker naskoczył na mnie, że zajmuje sztangę na przysiady na pół godziny i nawet nie chciał słuchać o zmianach :/ Musiałam wziąć mniejszy gryf i dołożyć ciężarki. 20kg nie [...]
Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]
W****ia mnie to ze napisesz mi trening lipa, bez uzasadnienia dla czego? Uzasadnienie by było ale dopiero gdy wypełnisz ankietę co do joty-jako wstęp do dokładniejszej oceny planu. Mówiąc trochę w ciemno,trochę ogólnie: -trzymał bym się 1 planu przez cały mikrocykl.Szczególnie ćwiczeń głównych i uzupełniających,w których walczysz o progres [...]
[...] klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 już lepiej to wygląda? Chciał bym bardzo dodać uginanie nóg leżąc na dwójki ud może na zmiane z rumuńskim martwym ciągiem? czyli co 4 dni (co drugi trening) 2s uginań nóg i co drugi trening 1s rumuńskiego martwego ciągu? Proszę o jakieś porady/propozycje jeśli coś jest nadal źle... Pozdrawiam.
Czwartek, trening II, tydzień 8 treningu dla zielonych, 3x8 http://e-fotek.pl/images/88374686023976967044.jpg Zmęczyłam się... 1. jak poprzednio, dalej dociągam ostatnie powtórzenia resztką sił 2. jak poprzednio, było ciężko przy końcu 3. następnym razem dodam cosik 4. ostatnie powtórzenia strasznie ciężkie, juz mniej wyginam kręgosłup 5. [...]
[...] wypisałem:) rozgrzewkę to ja mam podczas płaskiej..tam to nogi naprężam :-D Davidooo,mam nadzieję,że to nie koniec:-P Mogę powiedzieć jedynie,że plecy można jeszcze ładnie wymęczyć - zapas wielki,klata - zawsze najsłabsza u mnie partia,za kilka tygodni będę z nią kombinował.. W nogach spory zapas, ale na to przyjdzie pora. Lecę na trening ;-)
-wybór ćwiczeń: ok -podział partii: zamień biceps z tricepsem(dni) daj nogi na początek w swoim dniu treningowycm. poza tym, robiłem kiedyś podobnym podziałem i dawałem rady,ale musisz obserwować czy: a)ciąg nie zmęczy Twoich nóg na tyle byś nie dawał następnego dnia rady z siadami b)ćwiczenia na barki nie zmeczą ich na tyle,byś następnego dnia [...]
Do redukcji jeszcze kupa czasu panowie , mam zamiar kupę mięśnia jeszcze dorzucić do tego czasu :-) Misja to poprawić maksymalnie klatkę i plecy! Lecę na trening Klatki/Łydek pozdro! :-) I dzięki za opinie panowie! Wrzucę zdjęcia w światłe dziennym za jakieś 2 tyg bo te kiepsko wyszły moim zdaniem :-)
[...] jeszcze nie miałaś, brzuch talia mega sexi. Bull - };-) progres mega! To fakt. Niedługo zamelduje się z obiecaną wizytą na kawę /-)_ zanim przybędą mi kilogramy |-) Jak po treningu nóg z samym szefem? Liczymy na obszerną relacje ;-) Jak nam się trochę uspokoi to planujemy wpaść do Ciebie na wspólny trening i nakręcić jakiś materiał ;-) Powiem [...]
W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]
[...] W piątek były plecy i barki również. Poniedziałek barki i bic i trci (błędnie napisałam ostatnio, że klata wypada w poniedziałek) Dla tych, którzy się dziwią na tę ilość treningów barków w tygodniu mogę jedynie powiedzieć, że po stosowaniu tego treningu ok 3 tygodnie zauważyłam poprawę w ich wyglądzie /-)_ Na treningu jest mega pompa, żyły [...]
[...] niczym dźwigiem i wyciągiem, aby podnosić takie ciężary, jakie tylko człowiek potrafi, angażując w to wysiłek wszystkich mięsni grzbietu tak, jakby był on jednym mięśniem 2.trening grzbietu z dużymi ciężarami wpłynie na zwiększenie masy, szerokości i grubości pleców, ale te trzy cechy nie wystarczą do zdobycia tytułu Mister Olimpia, bo nikt nie [...]
21.03. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - było lepiej niż ostatnio. Rozgrzewka: 10x cc i 10x 10kg 15 x 12,5kg / 15 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - druga seria, było ciężko i nie dałabym rady poprawnie zrobić do końca 2x6kg x 15 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15/ 2x6kg x 15 B2. [...]
JustBe - bez obrazy, ale jest ich pełno.Użyj wyszukiwarki. albo skopiuję Tobie mój trening i tyle. Wtorek: biceps+triceps+przedramię Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8) 2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej) 3.Młotki (3,4x10) Triceps 1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6) 2.ściąganie uchwytu prostego [...]
[...] A dziś zakwasy na klacie niezłe :-D I jeszcze jedno pytanie, jak dobrze rozciągać bark? Bo kiedyś po pływaniu strasznie bolał mnie jakiś czas lewy bark, takie jakby kucie w przednim aktonie, czasami to się odzywa na treningach. Zestawiać trening z ostatnim, czy ze wszystkimi ostatnimi? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-04 20:54:03
[...] kolano i zaczęło mi strzelać przy wchodzeniu po schodach w momencie gdy prostuje nogę, dzieje się to w zdrowym kolanie, podejrzewam ze jest to obhaw tego ze po tak dlugim czasie nogi dostaly porzadny wycisk i jest to reakcja obronna. na razie będę robić trening góry jak kolano się zregeneruje to pocisne nogi. Jutro robię plecy. Reszta dobrze.
[...] Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x15 6. Wznosy kolan 3x20 7. Brzuszki na skosnej 3x20 Komentarz: Cały plan treningowy na ten tydzień wyrobiony, teraz uciekam na weekend i bede sie relaksowac :-) Wracam w poniedzialek wieczorem takze do tego czasu pewnie bede siedziec cicho :-) W [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
